Κεφίρ διατροφή. Πώς να χάσουν βάρος σε μια εβδομάδα. 12 παραλλαγές του κεφίρ διατροφή

Πριν από πολλά χρόνια, το κεφίρ διατροφή είναι ευρέως διαδεδομένη σε όλο τον κόσμο. Δεδομένου ότι υπάρχουν πολλές διαφορετικές παραλλαγές αυτής της δίαιτας, τα οποία διαφέρουν το ένα από το άλλο από ένα σύνολο έγκυρων προϊόντων. Παρ ' όλα αυτά, το κύριο προϊόν σε μια διατροφή μενού παραμένει το γιαούρτι.

Γιαούρτι και φράουλες

Κεφίρ διατροφή. Χρήση

Πολλοί αναρωτιούνται γιατί το γιαούρτι; Γιαούρτι πραγματικά διεγείρει τη διαδικασία της απώλειας βάρους. Την ίδια κεφίρ διατροφή δείχνει ανθρώπους που έχουν παρατηρηθεί προβλήματα με την πέψη, αποκαθιστά την εντερική χλωρίδα, χωρίς τη χρήση του φαρμάκου, σας βοηθά να καθαρίζει τον οργανισμό, αποβάλλει τις τοξίνες, προωθεί την αφομοίωση από άλλα τρόφιμα και βιταμίνες. Εκτός από ένα ποτήρι από αυτό το ποτό μπορεί να σε σώσει από Ενοχλητικές συναισθήματα της πείνας.

Οι οπαδοί της δίαιτας έχει σημειωθεί βελτίωση στο δέρμα στο πρόσωπο και το σώμα, βελτιώνοντας τη δομή της τρίχας, να απαλλαγούμε από την τριχόπτωση και το σπάσιμο, βελτιώνοντας την κατάσταση των νυχιών και το σμάλτο των δοντιών. Αυτό το ποτό έχει μια ευεργετική επίδραση σχετικά με τα εσωτερικά όργανα, το νευρικό σύστημα και το κυκλοφορικό σύστημα. Το πόσιμο κεφίρ μπορεί να άρρωστοι με σοβαρές ασθένειες, π. χ. διαβήτη. Στο γιαούρτι μπορεί να αλέσει τα μούρα και να κάνει το κοκτέιλ που η συνοχή της μοιάζει με υγρό γιαούρτι. Γιαούρτι – το τέλειο ποτό για τις ημέρες της νηστείας (περισσότερα στις ημέρες της νηστείας).

Επειδή το κεφίρ διατροφή πολύ, θα είναι σε θέση να επιλέγουν για τον εαυτό τους την επιλογή που σας ταιριάζει καλύτερα.

Κεφίρ διατροφή. 12 επιλογές για την απώλεια βάρους

Κεφίρ διατροφή No. 1 για 3 ημέρες

Αυτή η λεγόμενη αυστηρή μονο-διατροφή, η οποία είναι επίσης θυμίζει τις ημέρες της νηστείας για το κεφίρ. 1 ημέρα προτείνεται να αγοράσετε ένα μισό λίτρο γιαούρτι. Όλα γιαούρτι θα πρέπει να χωρίζεται σε 5-6 γεύματα. Τρώγοντας μια μερίδα γιαούρτι σε περίπου τα ίδια χρονικά διαστήματα, όταν το αίσθημα της πείνας δεν πρόκειται να κάνει πίσω. Κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας θα θέλετε να φάτε, αλλά περιορίζοντας τη διατροφή σας για 3 ημέρες, θα είστε σε θέση να χάσω 3-4 κιλά, και να αισθανθείτε την ελαφρότητα σε όλο το σώμα.

Το χειμώνα το κεφίρ διατροφή No. 2 για 3 ημέρες

Άλλο ένα τριήμερο κεφίρ διατροφή, η οποία θεωρείται πολύ αποτελεσματικό, και το χειμώνα. Μπορείτε να απαλλαγείτε από δύο έως τέσσερα κιλά. Αυτό θα εξαρτηθεί από την αυστηρή τήρηση των οδηγιών και τα χαρακτηριστικά κάθε ζωντανού οργανισμού. Μην επαναλάβετε αυτή τη δίαιτα πιο συχνά από μία φορά το μήνα. Αυτή η δίαιτα είναι ανεκτή ευκολότερη από την προηγούμενη έκδοση, χάρη σε ένα πιο ευρύ φάσμα των επιτρεπόμενων τροφίμων.

Δείγμα μενού της δίαιτας:

Φρούτα διατροφή
  • Πρωινό: ένα Φλιτζάνι τσάι ή καφέ με γάλα, ατμού ομελέτα, λάχανο τουρσί;
  • Το δεύτερο Πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ;
  • Μεσημεριανό: κοτόπουλο σούπα, κοκκινιστό τα καρότα, το γιαούρτι?
  • Σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ;
  • Βραδινό: ψητό ψάρι, γιαούρτι.

Για Πρωινό μπορείτε να φάτε βραστά ή μαλακό-βραστά αυγά, επιτρέψτε στον εαυτό σας λίγο αποξηραμένα ψωμί με βούτυρο. Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να μαγειρέψετε το δικό σας μανιτάρι σούπα ή λάχανο στιφάδο με κρέας, σάλτσα βινεγκρέτ. Για το δείπνο αντί για ένα κύριο πιάτο, μπορείτε να ετοιμάσετε το τυρί cottage και το καρότο στην κατσαρόλα με αποξηραμένα φρούτα. Ως σνακ επιτρέπεται να τρώτε φρέσκα και ψητά μήλα, ένα μικρό κομμάτι τυρί χαμηλό σε λιπαρά, ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα ή γιαούρτι.

Ριγέ κεφίρ διατροφή No. 3

Αυτή η δίαιτα θα προσελκύσει πολλούς, δεδομένου ότι μεταφέρεται πολύ εύκολα, και το σώμα παίρνει την ευκαιρία για να χάσουν βάρος. Η ουσία της δίαιτας είναι ότι την πρώτη μέρα, μπορείτε να πίνω μόνο το γιαούρτι, κατά προτίμηση λιπαρά ή περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες 1%. Μπορείτε να πίνετε κεφίρ χωρίς περιορισμούς να απαλλαγούμε από το αίσθημα της πείνας. Τη δεύτερη ημέρα, μπορείτε να φάτε το συνηθισμένο τρόφιμα. Είναι σκόπιμο να μην τρώνε ό, μετά την εκφόρτωση κεφίρ, προσπαθήστε να τρώτε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, και αποφύγετε τα τηγανητά, καπνιστά, λίπος. Έτσι, μπορείτε να εναλλασσόμενες ημέρες για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα, μέχρι να φτάσετε το επιθυμητό βάρος.

Φρούτα διατροφή σχετικά με το κεφίρ, No. 4

Η διάρκεια αυτής της διατροφής είναι κατά μέσο όρο 3-4 ημέρες. Κάθεται πάνω του, μπορείτε να χάσετε 2-3 κιλά. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορείτε να πιείτε περίπου 2 λίτρα γιαούρτι. Εκτός από αυτό το ποτό σου επιτρέπεται να τρως φρούτα και λαχανικά σε οποιαδήποτε ποσότητα, μέχρι που το αίσθημα του κορεσμού. Το κεφίρ φρούτων μέρες μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως ημέρες νηστείας μετά τις διακοπές και τις γιορτές.

Εννέα ημερών κεφίρ-Apple διατροφή №5

Γιαούρτι και μήλα

Αυτή η δίαιτα είναι αυστηρή και αποτελείται από 9 ημέρες. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα χάσετε 6 έως 9 κιλά. Για να το ίδιο αποτέλεσμα μετά από μια δίαιτα, είναι αρκετά σταθερό. Ειδικά αν πρόκειται να αποσύρουν σταδιακά από τη δίαιτα, και δεν θα επιτεθεί σε όλα τα απαγορευμένα προϊόντα. Προκειμένου να μην αισθάνονται κρίσεις αδυναμία και ζάλη, μπορεί να προσθέσει στην διατροφή λίγο πρωτεϊνούχα προϊόντα.

Τις τρεις πρώτες ημέρες θα πρέπει να πίνετε 1,5 λίτρα γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Η δεύτερη τρεις μέρες δεν τρώνε ξινά μήλα. 1,5 κιλό μήλα εξαπλωθεί ομοιόμορφα όλη την ημέρα και να τρώνε όπως και όταν η πείνα. Τρίτη τρεις μέρες και πάλι ποτό χωρίς λιπαρά γιαούρτι.

Εννέα ημερών κεφίρ διατροφή Νο 6

Μια άλλη εκδοχή του εννέα-η διατροφή ημέρας έχει ως εξής:

  • Τις τρεις πρώτες ημέρες της δίαιτας, μπορείτε να πίνουν απεριόριστες ποσότητες κεφίρ με 1% λιπαρά και 100 g βραστό ρύζι χωρίς αλάτι.
  • Δεύτερη τρεις μέρες: απεριόριστο αριθμό των χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι και 100 g βραστό κοτόπουλο , χωρίς δέρμα και το λίπος, χωρίς αλάτι.
  • Τρίτη τρεις μέρες να φας μήλα και να πίνουν κεφίρ σε απεριόριστες ποσότητες.

Δύσκολο το κεφίρ διατροφή №7 και 8 ημέρες

Υπάρχουν επίσης οκτώ ημερών έκδοση της δίαιτας. Θεωρείται πολύ αυστηρή και αρκετά σκληρό, το σώμα δεν μπορεί να αντέξει τέτοια αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα. Εκτός αυτού, το σώμα κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας χάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, πριν να ακολουθήσετε, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ωστόσο, είναι πολύ αποτελεσματικό. Για κάθε μέρα σας δίνεται μια λίστα με ορισμένα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε. Όλα τα προϊόντα χωρίζονται σε πολλά μέρη.

  • 1 ημέρα: μισό λίτρο γιαούρτι, 4 βραστές πατάτες.
  • Ημέρα 2: μισό λίτρο γιαούρτι, ένα κιλό αποξηραμένα φρούτα (επιλέξτε τα φρούτα που σας αρέσουν, όπως δαμάσκηνα, βερίκοκα, σταφίδες).
  • Ημέρα 3: μισό λίτρο γιαούρτι, μισό κιλό άπαχο τυρί cottage.
  • Ημέρα 4: μισό λίτρο γιαούρτι, ένα ποτήρι κρέμα γάλακτος.
  • Ημέρα 5: μισό λίτρο γιαούρτι, 300 γραμμάρια μαγειρεμένο κρέας κοτόπουλου.
  • Ημέρα 6: μισό λίτρο γιαούρτι, 2 κιλά φρούτα.
  • Ημέρα 7: 2-3 λίτρα γιαούρτι.
  • 8η ημέρα: μεταλλικό νερό σε οποιαδήποτε ποσότητα.
Γιαούρτι

Η νηστεία ημέρα κεφίρ διατροφή №8

Αυτή η δίαιτα είναι για μέρες μετά τις διακοπές, γιορτές, σημαντικές αποκλίσεις στη διατροφή, η υπερκατανάλωση τροφής. Το κεφίρ ημέρες της νηστείας επιτρέψει σε σας για να πάρει το σχήμα, να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά που έχουν προσληφθεί μέρα πριν. Φάτε σύμφωνα με το ακόλουθο σχήμα για 1 μέρα, και θα είναι ένα θαυμάσιο "εκφόρτωση" για το σώμα.

  • Πρωινό: ένα μικρό κομμάτι από αποξηραμένα ψωμί, ένα ποτήρι κεφίρ;
  • Το δεύτερο Πρωινό: 2 μικρά μήλα, ένα Φλιτζάνι γιαούρτι?
  • Μεσημεριανό: 200 γρ. βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών ή λάχανο τουρσί;
  • Σνακ: ένα ποτήρι κεφίρ;
  • Βραδινό: 1 Μήλο, μικρό κομμάτι τυρί χαμηλό σε λιπαρά;.
  • Πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.

Κεφίρ διατροφή για την εβδομάδα No. 9

Μια άλλη επιλογή αυστηρή εβδομαδιαία διατροφή είναι πολύ δημοφιλής. Dieters προσελκύονται από την ευκαιρία να προετοιμάσει απλά γεύματα, αποφεύγοντας τις πολλές ώρες του στέκεται στο φούρνο. Η δίαιτα χρησιμοποιεί ένα αυστηρό σύνολο των προϊόντων, την απόκλιση από την οποία είναι απαράδεκτη. Διατροφή δύσκολο, γι ' αυτό είναι αδύνατο να το εφαρμόσετε περισσότερα από 1 φορά μέσα σε λίγους μήνες. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 kg από το περιττό βάρος. Επιτρέπεται να αλλάξετε τους τύπους των κεφίρ, από το λίπος περιεχόμενο και τη σύνθεση. Επίσης επιτρέπεται ένα γιαούρτι με φρούτα και bifidus γιαούρτι.

  • 1 ημέρα: μισό λίτρο κεφίρ και 5 βραστές πατάτες;
  • Ημέρα 2: μισό λίτρο κεφίρ και 100 g βραστό κρέας κοτόπουλου;
  • Ημέρα 3: μισό λίτρο γιαούρτι και 10 g βραστό μοσχαρίσιο ή βοδινό κρέας *
  • Ημέρα 4: μισό λίτρο κεφίρ και 100 g βραστό με χαμηλά λιπαρά ψάρια;
  • Ημέρα 5: μισό λίτρο γιαούρτι, λαχανικά και φρούτα, οποιαδήποτε, εκτός από τις μπανάνες και τα σταφύλια.
  • Ημέρα 6: 2 λίτρα κεφίρ;
  • Ημέρα 7: μεταλλικό νερό, χωρίς φυσικό αέριο.
Το γιαούρτι και το τυρί cottage

Κεφίρ-τυρί cottage διατροφή №10

Γιαούρτι σε συνδυασμό με το τυρί cottage τονώσει το μεταβολισμό, εξαιτίας των οποίων το βάρος θα πάει πιο γρήγορα. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει να εναλλάσσονται το τυρί cottage, το κεφίρ και το τυρί cottage και το κεφίρ ημέρες. Για το τυρί μέρες να επιλέξετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage στο ποσό των 500-600 γρ. Χωρίστε το τυρί σε ίσα μέρη και να τρως όταν πεινάς. Το πλεονέκτημα του τυριού είναι ότι είναι καλά τρέφει το σώμα, εφοδιάζει τον οργανισμό με ασβέστιο και πρωτεΐνη, γεμίζει το σώμα με ενέργεια. Το πηγμένο γάλα για τυρί ημέρες μπορείτε να πίνετε απεριόριστα το νερόκαι το πράσινο τσάι.

Για το κεφίρ την ημέρα θα πρέπει μισό λίτρο γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, είναι επίσης χωρίζεται σε ίσα μέρη, τα οποία θα πρέπει να πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κεφίρ-τυρί μέρα που προορίζονται να συμπεριλάβει στο μενού 350 γραμμάρια τυρί cottage και 750 g από γιαούρτι, χωρίζεται σε αριθμό γεύματα. Για να καθίσει σε μια τέτοια δίαιτα συνιστάται όχι περισσότερο από 3 ημέρες.

Κεφίρ διατροφή για 5 ημέρες No. 11

Χαρακτηριστικό γνώρισμα αυτής της διατροφής είναι ότι θα πρέπει να φάτε σε ένα αυστηρό χρονοδιάγραμμα από το ρολόι, δηλαδή, κάθε δύο ώρες.

  • 7.00 – ένα Φλιτζάνι πράσινο τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
  • 9.00 – σαλάτα τριμμένο καρότο με ελαιόλαδο;
  • 11.00 – 200 γραμμάρια μαγειρεμένο κρέας κοτόπουλου;
  • 13.00 – 1 μέτριο Μήλο;
  • 15.00 – 1 βραστό αυγό *
  • 17.00 – 1 Μήλο;
  • 19.00 – 10 μούρα, δαμάσκηνα;
  • 21.00 – ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.

Κεφίρ διατροφή Ινστιτούτο διατροφής Νο 12

Αυτό είναι το μεγαλύτερο κεφίρ διατροφή, και η διάρκειά της είναι 21 μέρες. Τρεις εβδομάδες της δίαιτας μπορείτε να απαλλαγείτε από 10 επιπλέον κιλά. Για αυτή την διατροφή δεν υπάρχουν σαφείς συστάσεις σχετικά με τη σύνθεση των προϊόντων, ωστόσο, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες αυτής της διατροφής, για την αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Smoothies
  1. Τρώτε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα.
  2. Προσπαθήστε να μην υπερφαγία.
  3. Επιλέξτε τρόφιμα με ελάχιστη θερμιδική αξία.
  4. Εξαλείψει από τη διατροφή ζάχαρη, πατάτες, γλυκά, ψωμί.
  5. Το μισό του λίπους στη διατροφή πρέπει να είναι φυτικής προέλευσης.
  6. Τα φρούτα και τα λαχανικά χωρίς άμυλο επιτρέπεται να τρώνε χωρίς περιορισμούς.
  7. Όλα τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι απαλλαγμένα από λίπος.
  8. Το κρέας και τα ψάρια, επίσης, δεν θα πρέπει να περιέχει λίπος.
  9. Μια μέρα πίνετε τουλάχιστον 1 λίτρο γιαούρτι.
  10. Το συνολικό ποσό του υγρού: 1,5 l ανά ημέρα, από τα οποία το ένα λίτρο γιαούρτι. Το υπόλοιπο είναι χυμούς λαχανικών, και το υγρό που περιέχεται στα υπόλοιπα προϊόντα, π. χ. σε σούπες.
  11. Μια μέρα φάτε όχι περισσότερο από 5 g αλάτι.
  12. Προσπαθήστε να μην παραλείπετε γεύματα, να τρώτε την ίδια ώρα.
30.05.2019