Δίαιτα — ένας πλήρης οδηγός για όσους κάνουν δίαιτα και οι γιατροί

Έχουμε συλλέξει τις πιο πλήρης οδηγός για την δίαιτα αυτή και τα τρία πιο δημοφιλή είδη. Θα μάθετε πώς να ακολουθήσει μια διατροφή και θα είναι σε θέση να κάνει ένα σετ μενού για δίαιτα.

δίαιτα

Τα θεμέλια και ποικιλίες διατροφή δίαιτα

Αυτό το είδος της δύναμης που σχετίζεται με παραλλαγές από μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες. Υπάρχουν τρεις πιο δημοφιλείς ποικιλίες του αυτό το σύστημα:

  • Τυπική δίαιτα.
  • Κυκλική δίαιτα.
  • Στοχευμένη κετογενική δίαιτα.

Η δίαιτα αυτή έχει γίνει γνωστό για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα, έχει πολλούς οπαδούς, ειδικά μεταξύ των αθλητών. Στην πιο Γενική μορφή αυτής της δύναμης μπορεί να θεωρηθεί ως μια διατροφή εμπλουτισμένη με λίπη και πρωτεΐνες συστατικά.

Οι υδατάνθρακες επίσης παρούσα στο μενού όχι περισσότερο από το 10% του συνολικού ποσού των χρησιμοποιούμενων συστατικών. Με τη βοήθεια αυτής της διατροφής στο ανθρώπινο σώμα ενεργοποιούνται οι μηχανισμοί του χωρίζοντας τα δικά τους αποθέματα λίπους με το σχηματισμό των υδατανθράκων στοιχεία, οι εργαζόμενοι στο μέλλον πηγή ενέργειας.

Η δίαιτα αυτή σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη συγκεκριμένων στόχων:

  • Μυών.
  • Βελτιωμένη καύση του λίπους.
  • Βελτιώνοντας τις παραμέτρους της δύναμης και της αντοχής.

Βασικά, αυτό το είδος των τροφίμων που χρησιμοποιείται στη προπόνηση των αθλητών, ωστόσο, η δίαιτα βασίζεται σε δίαιτα δίνει θετικά αποτελέσματα στη θεραπεία των ασθενών με επιληψία.

Πολλοί αναρωτιούνται ποια είναι η θεμελιώδης διαφορά μεταξύ δίαιτα από πολλά άλλα συστήματα ισχύος με χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων. Πράγματι, οι διαφορές δεν είναι τόσο πολύ, θεωρούμε αυτό το θέμα με περισσότερες λεπτομέρειες.

Να κατανοήσουν την έννοια του δίαιτα, είναι απαραίτητο να εξετάσει τις φυσιολογικές διεργασίες στο σώμα. Η εξέταση των διαφορετικών επιλογών της διατροφής θα σας βοηθήσει να επιλέξετε το μενού σε κάθε περίπτωση, να ξυπνήσει μέσα μας μια γεύση για προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες συστατικά.

χαρακτηριστικά του δίαιτα

Τι είναι ένα κέτωση;

Κάτω από κέτωση αναφέρεται σε μια συγκεκριμένη κατάσταση του οργανισμού όταν ξεκινήσει η διαδικασία της εντατικής σχηματισμός κετονικών σωμάτων. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτό συμβαίνει, μειώνοντας την ποσότητα των υδατανθράκων που προέρχονται από ένα γεύμα.

Κετονικά σώματα είναι μια ειδική δομή που σχηματίζεται στο ήπαρ σε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών (κυρίως λόγω έλλειψης υδατάνθρακες). Κετόνη μόρια που συντίθενται από λιπαρά οξέα μεταφέρονται στο επιθυμητό και να χρησιμοποιηθεί ως πηγή ενέργειας.

Ο σχηματισμός κετονικών σωμάτων παρουσιάζεται στο σώμα και χωρίς να συμμορφώνονται με τους περιορισμούς των τροφίμων, αλλά το περιεχόμενό τους είναι τόσο χαμηλό ώστε τα ούρα δοκιμή δεν τους το δείξω.

Αλλά αν μπορείτε να αυξήσετε το ποσό των κετονών στο αίμα (ketonemia) ούρα μελέτη που εντοπίστηκαν. Αυτές οι εκδηλώσεις δείχνουν παρουσία του οργανισμού σε μια κατάσταση κέτωση.

Η δίαιτα αυτή στοχεύει στην αλλαγή του μεταβολισμού προς την αύξηση της σύνθεσης των κετονών. Αυτή απόβλητα λιπαρά οξέα που προκύπτουν από την κατανομή του λίπους. Ωστόσο, μην συγχέουμε μεταξύ η κατάσταση κέτωση παθολογικής προέλευσης, που οφείλονται σε ασθένειες.

Η δίαιτα: πιθανές επιλογές

Σωστή επιλογή η δίαιτα αυτή καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την ταχύτητα και την επίτευξη των επιθυμητών στόχων, αλλά στην πράξη η επιλογή της διατροφής είναι συχνά χαοτική. Για να προσδιορίσετε το σωστό επιλογές για να εξετάσει τις προτεραιότητες για το άτομο.

Τα πιο δημοφιλή είναι τα ακόλουθα είδη διατροφής:

  • Πρότυπο. Αυτό το είδος της διατροφής είναι ένα κλασικό. Η παραδοσιακή δίαιτα δεν αναμένεται περιόδους για να αναπληρωθούν τα αποθέματα των υδατανθράκων, όπως και στις άλλες υλοποιήσεις. Πρόσληψη τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνες και τα λίπη, είναι σταθερή. Το περιεχόμενο των υδατανθράκων και των θρεπτικών ουσιών στα τρόφιμα είναι εξαιρετικά χαμηλή.
  • Κυκλική. Όπως υποδηλώνει το όνομα, αυτή η παραλλαγή της δίαιτας περιλαμβάνει εναλλασσόμενες καθόλου υδατάνθρακες και υδατάνθρακες περιόδους. Σκοπός των υδατανθράκων περιόδους είναι κυρίως γλυκογόνου στο μυϊκό ιστό. Περιόδους και η διάρκεια του καθενός από αυτούς επιλέγονται ξεχωριστά, αυτό είναι σε μεγάλο βαθμό εξαρτάται από τις προτεραιότητες, τον προορισμό και τη λειτουργία άθλησης.
  • Στοχευμένη. Αυτό το είδος της διατροφής περιλαμβάνει την πρόσληψη υδατανθράκων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Συνήθως, υδατάνθρακες τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της κατάρτισης παράθυρο. Σε αυτή την περίπτωση, παρέχουν στο σώμα ενέργεια, η Γενική κατάσταση κέτωση δεν έχει διαταραχθεί.

Η επιλογή του επιλογή

Για να καταλάβεις αν στην πράξη μία ή την άλλη εκδοχή της δίαιτας, θα πρέπει να παρακολουθεί την κατάστασή σας κατά τη διαδικασία συμμόρφωσης. Θα πρέπει να αξιολογήσει τις αλλαγές στην κινητική δραστηριότητα και τη γενική υγεία με την αλλαγή διατροφής.

τα τρόφιμα που επιτρέπεται

Προτείνουμε να οικοδομήσουμε μια διατροφή με βάση τα παραδοσιακά πρότυπα διατροφής. Εξάσκηση αυτό το είδος της διατροφής για αρκετές εβδομάδες, μπορείτε να αξιολογήσετε το πόσο ευεργετική αλλαγή της διατροφής επηρεάζει όλες τις παραμέτρους του σώματος. Μακροπρόθεσμα η ευημερία δεν επηρεάζει ιδιαίτερα, στη συνέχεια, μπορείτε να ξεκινήσετε δίαιτα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Επίσης, πρέπει να εξετάσετε αυτό το απόλυτο είναι οι στόχοι που επιδιώκονται. Συνήθως, μια τέτοια δίαιτα ασκείται είτε για την απώλεια βάρους ή στην οικοδόμηση της μυϊκής μάζας. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι έχει τη μεγαλύτερη αξία από τη συνολική ενεργειακή αξία των τροφίμων που καταναλώνονται, με την επιφύλαξη της κανονικής για το επίπεδο έκδοσης της διατροφής δεν ήταν σημαντικές.

Ωστόσο, πιστεύεται ότι η κλασική δίαιτα αυτή είναι περισσότερο για εκείνους που ψάχνουν να χάσουν βάρος και να χτίσετε το μυ βέλτιστη, είναι μια κυκλική παραλλαγή. Δικαιολογείται από το γεγονός ότι υδατανθράκων περιόδους θα προστατεύει ενάντια στην καταστροφή της πρωτεΐνης εγγενείς μύες (επειδή οι υδατάνθρακες συμβάλλουν στην παραγωγή της ινσουλίνης).

Η κλασική δίαιτα οι δείκτες χαμηλή ινσουλίνη. Ωστόσο, όπως δείχνει η πρακτική, κατά την μακρά περίοδο αυτές οι αλλαγές στη συγκέντρωση της ινσουλίνης δεν είναι απαραίτητη, και το συνολικό θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την επίτευξη των στόχων.

Ωστόσο, υπάρχουν Γενικές συστάσεις σχετικά με την επιλογή της παραλλαγής του δίαιτα. Έτσι, η τυπική δίαιτα πιο κατάλληλο για τους ανθρώπους που δεν οδηγούν πολύ δραστήριο τρόπο ζωής.

Η μείωση της εισροής υδατάνθρακες δεν θα επηρεάσει σημαντικά την απόδοσή τους. Η επιλογή αυτή είναι καλή για χρήση σε αυτές τις καταστάσεις, όπου η προπόνηση είναι μεγάλης έντασης. Επιπλέον, η τυπική δίαιτα αυτή είναι αποδεκτή για τα άτομα με υψηλή αντίσταση στην ινσουλίνη.

Όταν η προπόνηση είναι αρκετά κορεσμένα, το άτομο αισθάνεται αδιαθεσία, ενώ η μείωση των υδατανθράκων των τροφίμων στη διατροφή, είναι καλύτερα να δίνουν το προβάδισμα σε στοχευμένη διατροφή. Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες θα πρέπει να καταναλώνονται πριν τον αθλητισμό, ή αμέσως μετά. Στοχευμένη κετογενική δίαιτα είναι κατάλληλο για εκείνους που προπονούνται αρκετά, και ενεργά, σε αυτήν την περίπτωση, μια μικρή πρόσληψη υδατανθράκων θα είναι πιο χρήσιμο μακροπρόθεσμα περιορισμούς.

Πιστεύεται ότι η κυκλική παραλλαγή του η δίαιτα αυτή είναι η βέλτιστη. Κατά τη διάρκεια των υδατανθράκων και των υδατανθράκων όχι των κύκλων άνθρωπος σταδιακά προσαρμόζεται στην αλλαγή της διατροφής, μια εκτίμηση του αριθμού των προϊόντων που απαιτούνται.

Κυκλική δίαιτα είναι ιδανική για όσους ασχολούνται με την υψηλή ένταση και την ίδια στιγμή αισθάνεται αδυναμία, αν η ανεπαρκής πρόσληψη υδατανθράκων. Σε αυτή την περίπτωση, οι προθεσμίες των υδατανθράκων θα σας βοηθήσει να αναπληρώσετε τα εξαντλημένα αποθέματα του σώματος που θα σας επιτρέψει να κρατήσει την ένταση στο επιθυμητό επίπεδο.

Πώς να κάνετε το μενού δίαιτα το άτομο

Ανάπτυξη για την ίδια, το μενού είναι η τυπική δίαιτα (SKD), θα πρέπει να λάβει υπόψη τα επιμέρους χαρακτηριστικά του οργανισμού, χρειάζεται ενέργεια, βιταμίνες, και άλλα βιολογικά σημαντικά στοιχεία. Οι δείκτες αυτοί θα πρέπει για εκείνους που προτιμούν μια κυκλική δίαιτα ή TKD.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, η ενεργειακή αξία των τροφίμων πρέπει να είναι μικρότερη από 500 kcal από τον κανόνα. Αλλά αν, αντίθετα, θα πρέπει να κερδίσει το βάρος, η περιεκτικότητα σε θερμίδες θα πρέπει να είναι υψηλότερη από την κανονική για το ίδιο πεντακόσιες μονάδες. Οι δείκτες αυτοί μπορεί να διαφέρουν σημαντικά ανάλογα με τη φυσιολογία και την ενέργεια του σώματος. Επίσης, για παράδειγμα, κυκλική δίαιτα παρέχει τη δυνατότητα αλλαγής θερμιδική πρόσληψη κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Η δίαιτα αυτή είναι ένα είδος διατροφής που μια συγκεκριμένη εικόνα, το υπολογιζόμενο ποσό των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων: τα λίπη και οι πρωτεΐνες θα πρέπει να είναι σημαντικά περισσότερες σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες. Υπολογισμός του μέσου όρου ποσοστό των βιολογικά σημαντικά στοιχεία για τα CD παράγονται σε σειρά. Εξετάστε ένα παράδειγμα:

τύποι κετο δίαιτες
  1. Υπολογιστής θερμίδων θα σας βοηθήσει να υπολογίσετε την ημερήσια ζήτηση για ενέργεια. (Θα χρησιμοποιήσουμε το μέσο όρο των 2000 θερμίδες);
  2. Το ποσό των πρωτεϊνών για μια ημέρα ή 2 gr. ξηρό βάρος ανά kg. το βάρος. Κατά συνέπεια, ένα άτομο βάρους 75 κιλών χρειάζεται μια μέρα για να καταναλώνουν 150 gr. πρωτεΐνες;
  3. Υδατάνθρακες ανάγκες 0,20 – 0,40 g/kg. Ως εκ τούτου, το συνολικό ποσό των 15-30 γραμμάρια. μια ημέρα. (Στο παράδειγμα μας, θα χρησιμοποιήσουμε τη δεύτερη ένδειξη);
  4. Ένα γραμμάριο πρωτεΐνης και υδατανθράκων έχει θερμιδική αξία των 4 μονάδων. Παράγουν απλούς υπολογισμούς: 150+30=180; 180*4=720 kcal ανά ημέρα, λόγω κατανάλωση αυτών των θρεπτικών ουσιών *
  5. Τον υπολογισμό του αριθμού των απαραίτητων λιπαρών από το συνολικό αριθμό των θερμίδων (2000) αφαιρείται 720. Αποδεικνύεται ότι 1280 θερμίδες θα πρέπει να προέρχονται από λίπος. Ένα γραμμάριο λίπους περιέχει 9 θερμίδες. Η προκύπτουσα ποσότητα της ενέργειας που διαιρείται με το 9, και το αποτέλεσμα είναι το ημερήσιο ποσοστό του λίπους που θα ανέρχεται σε 142 gr.

Έτσι, η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης είναι 150 gr., υδατάνθρακες – 30 γρ. και λίπη – 142 gr. Χωρίστε σε αριθμό γεύματα. Αν έχετε τρία γεύματα την ημέρα, σε ένα χρόνο, θα πρέπει να καταναλώνουν 50 γραμμάρια. πρωτεΐνη, 10 gr. οι υδατάνθρακες και το πρώτο πρόσληψη 48 γραμμάρια. τα λίπη, οι άλλες δύο για 47.

Αν το φαγητό χωρίζεται σε πέντε φορές, παίρνουμε: 30 γρ. πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια. οι υδατάνθρακες και τα λίπη στα δύο πρώτα δεξιώσεις για 29 gr. και τα υπόλοιπα τρία για 28.

Επιτρεπόμενες και απαγορευμένες τροφές για δίαιτα

Σε αυτό το σύστημα εξουσίας δεν υπάρχουν αυστηρά όρια. Μπορείτε να φάτε σχεδόν τα πάντα, με σεβασμό στο μέτρο, φυσικά. Αν και υπάρχει μια αντίληψη ότι η διατροφή θα πρέπει να αποκλείει τη ζάχαρη και τα αμυλούχα τρόφιμα, επειδή μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία του μεταβολισμού σε μια κατάσταση κέτωση. Αλλά σε μικρές ποσότητες δεν θα είναι ένα εμπόδιο, ειδικά για τα άτομα με μεγαλύτερο οικοδομήσουμε.

Συνιστάται να συμπεριλάβετε στο μενού δίαιτα για τα ακόλουθα προϊόντα:

  • Το κόκκινο κρέας και άλλες πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης;
  • Ασπράδια αυγών (δεν είναι συχνά δυνατό με κρόκο);
  • Βούτυρο, τυρί, κρέμα γάλακτος και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλά λιπαρά;
  • Διαφορετικά φυτικά έλαια;
  • Φιστίκια, καρύδια και άλλοι ξηροί καρποί και pasty μείγματα τους, σπόρους λιναριού, ελιές;
  • Πράσινα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε οργανικές ίνες.

Κατά τη διάρκεια της εντατικής φάσης της δίαιτας, είναι απαραίτητο να μειώσει την κατανάλωση της ζάχαρης και του αμύλου. Για αυτό, το μενού πρέπει να είναι ενεργοποιημένη σε μια ποικιλία από φρούτα.

Δίαιτα μενού για μια ημέρα, μια εβδομάδα

Σκεφτείτε το, κατά προσέγγιση, το πρόγραμμα της δύναμης κατά τη διάρκεια του TKD με πέντε γεύματα για ένα άτομο με αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη. Οι υπολογισμοί γίνονται για την μέρα προπόνηση για έναν αθλητή που ζυγίζει 75 κιλά. και καταναλώνει 3000 kcal (αυτό το μενού μπορεί να κολλήσει σε μια μέρα ή την εβδομάδα):

  1. Το πρώτο ραντεβού πριν την προπόνηση: πρωτεΐνες – 30 γρ., υδατάνθρακες – 40 g λίπος – 20 gr.;
  2. Η δεύτερη υποδοχή ολοκλήρωση της κατάρτισης: πρωτεΐνες – 30 γρ., υδατάνθρακες – 35 g, λίπος – 20 gr.;
  3. Στις υπόλοιπες τρεις δόσεις των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων θα είναι το ίδιο: πρωτεΐνες-30 γραμμάρια. σε κάθε γεύμα, υδατανθράκων κατά 10 γραμμάρια. και πολύ λίπος και 30 γραμμάρια.
μενού δίαιτα

Ιδέες

Ελπίζω αυτή η λεπτομερής ανασκόπηση της η δίαιτα αυτή ήταν επωφελής για σας και να σας βοηθήσει να κάνετε το πρώτο και το πιο σημαντικό, τα σωστά βήματα προς το σώμα των ονείρων σας. Το πιο σημαντικό, να ακούσετε τη φωνή του σώματός σας που θα σας πει πότε και τι χρειάζεται. Μην φοβάστε να πειραματιστείτε και να μάθετε κάτι νέο, επειδή είναι χρήσιμο όχι μόνο για το σώμα αλλά και για την ψυχή.

Κάθε άτομο και, συνεπώς, το σώμα του ατόμου ως εκ τούτου, αν, εμμένοντας στην δίαιτα, δεν είναι ο καλύτερος τρόπος, αισθάνεστε αδύναμοι και δεν είναι σε θέση να οδηγήσει μια φυσιολογική ζωή, τότε δεν ισχύει το σώμα σας, αλλά απλά δέξου το γεγονός ότι ανήκουν στην δεύτερη κατηγορία των ανθρώπων που χαρακτηρίζεται από δυσανεξία σε μια τέτοια δίαιτα.

Στο τέλος, η διατροφή θα πρέπει να πληρούν τους στόχους σας, δηλαδή να προωθήσει το σχηματισμό του ένα όμορφο και υγιές σώμα, και επίσης να ενισχύσει τη συνολική υγεία και χωρίς να γίνει αναπόσπαστο μέρος της ζωής σας.

Δεν χρειάζεται να φέρει τα πάντα στο θύμα διατροφή και όσοι το κάνουν, είναι ουσιαστικά λάθος, γιατί να θυσιάσει το ένα για το άλλο δεν είναι απαραίτητη. Δεν έχει σημασία το καλό με αυτή την δίαιτα ή όχι, αρκεί να σου ταιριάζει.

Περισσότερο όφελος θα είναι όταν έχετε κολλήσει με το σχέδιο δράσης και τη διατροφή που δεν θα βλάπτουν την υγεία, αλλά, αντιθέτως, θα την ενισχύσουμε. Το πιο σημαντικό, μην απενεργοποιήσετε την επιλεγμένη διαδρομή και να προχωρήσουμε με σιγουριά προς το στόχο.

01.06.2019