Η λέξη "δίαιτα" συχνά οδηγεί τους ανθρώπους σε κατάθλιψη. Δεν είναι όλοι έλκονται από την προοπτική καθημερινά να τρώτε φρέσκα τρόφιμα, συνεχώς περιορίσει τον εαυτό σας και να δώσει το "νόστιμο".
Ωστόσο, ο διάβολος δεν είναι τόσο τρομερό (στην περίπτωσή μας, δίαιτα), καθώς το χρώμα. Αυτοσυγκράτηση και διατροφή δεν ισχύει για όλες τις δίαιτες. Για παράδειγμα, η πρωτεΐνη διατροφή είναι πολύ θρεπτικό. Με τη διαμονή σας, βραχυπρόθεσμα, να μειώσει το βάρος χωρίς να αρνείται τον εαυτό τους ταυτόχρονα με την αγαπημένη μας τα γαλακτοκομικά , το κρέας και τα προϊόντα ψαριών.
Η ουσία του σε πρωτεΐνες διατροφή είναι απλή — χαμηλή σε υδατάνθρακες και λίπος, υψηλή σε πρωτεΐνες. Τουλάχιστον, δεν σημαίνει πλήρη απουσία. Λίπη και υδατάνθρακες — απαραίτητο στη διατροφή του ανθρώπου. Ωστόσο, για να καταναλώνετε τις πρωτεΐνες διατροφή απαιτεί μικρές μερίδες, μαζί με ιδρωμένο το κρέας, τα ψάρια και άλλα είδη πρωτεϊνών.
Να θυμάστε τον βασικό κανόνα της δίαιτας φαγητό: καμία δίαιτα δεν πρέπει να προκαλεί βλάβες στο σώμα.
Η πρωτεΐνη – "Θεμέλια και τους τοίχους" του κύτταρα και όργανα. Αύξηση στη διατροφή ενισχύει τον οργανισμό και εξισορροπεί το βάρος του. Αλλά τα δομικά στοιχεία του ανθρώπινου σώματος, σταθερή, θα πρέπει να "τσιμέντο" και "grease" με άλλες ουσίες.
Το καλύτερο "λιπαντικό" είναι το λίπος. Αλλά η χρήση τους θα πρέπει να είναι αυστηρά με δελτίο ποσότητα. Υπέρβαση οδηγεί σε διάφορα προβλήματα, των οποίων η παχυσαρκία δεν είναι σοβαρό.
Υδατάνθρακες — πηγές ενέργειας. Αλλά ο αριθμός τους σε σύγκριση με την πρωτεΐνη θα πρέπει να είναι σημαντικά χαμηλότερο. Αν οι θερμίδες δεν έχουν περάσει, έχουν κατατεθεί με τη μορφή της επιπλέον κιλά. Θέλουν να είναι σε φόρμα — προσοχή γλυκό, γλυκά, μπανάνες, σταφύλια, σύκα και άλλες πηγές υδατανθράκων.
Υπάρχουν μια σειρά από κανόνες που θα κάνουν οποιαδήποτε δίαιτα επιτυχημένη.
Εδώ είναι οι κυριότερες:
Όπως και κάθε άλλη μέθοδος για να χύσει το υπερβολικό βάρος, πρωτεΐνες διατροφής για την απώλεια βάρους έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα.
Για την άνευ όρων πλεονεκτήματα του σε πρωτεΐνες διατροφή είναι οι εξής σημεία:
Μειονεκτήματα σε πρωτεΐνες διατροφή πολύ λιγότερο, αλλά είναι ακόμα εκεί:
Παρακάτω παρουσιάζεται ο πλήρης πίνακας των τροφίμων με τα πιο πλούσια σε πρωτεΐνες. Ο πίνακας δείχνει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και λίπος ανά 100g προϊόντος. Αποθηκεύστε τον πίνακα και εκτύπωσης, εάν είναι απαραίτητο.
Ψητά, βραστά, στον ατμό, ψητά τον τρόπο μαγειρέματος των τροφίμων σε πρωτεΐνες διατροφή. Επιτρέπεται να τρώτε ωμά φρούτα και λαχανικά. Κατόπιν αιτήματος, μπορούν επίσης να υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία.
Πιάτα σε αυτό το μενού δεν θα την pall. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι στην υποχρεωτική γεύμα θα πρέπει να είναι 150-200 γραμμάρια πρωτεΐνης. Παραλλαγές πιάτα ανάλογα με τη διάρκεια της δίαιτας. Μια ειδική λειτουργία, μπορεί να υπολογιστεί για 7, 10, 14 και 30 ημερών.
Για να προσδιορίσετε αν σε πρωτεΐνες διατροφή σχέδιο για αρχή να δοκιμάσεις μενού διατροφής για μια εβδομάδα. Αυτό το μενού για τις 7 ημέρες, μπορείτε να κάνετε τις αλλαγές σας, ανάλογα με την προσωπική προτίμηση ή ανοχή από τον οργανισμό από αυτά ή άλλα προϊόντα.
| Ημέρα 1 | Το πρωινό | χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, παροχές για τσάι/καφέ χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | 1 Μήλο | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | βόειο κρέας κατσαρόλας με λαχανικά | |
| Σνακ | ένα ποτήρι σκέτο κεφίρ ή γιαούρτι | |
| Δείπνο | σούπα λαχανικών | |
| Ημέρα 2 | Το πρωινό | πλιγούρι βρώμης με προσθήκη αποξηραμένων φρούτων, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | 1 πορτοκάλι | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | ζωμός κοτόπουλου με λαχανικά | |
| Σνακ | κέικ τυρί χωρίς πρόσθετα | |
| Δείπνο | ψητά ψάρια με βότανα και μπαχαρικά | |
| Ημέρα 3 | Το πρωινό | ομελέτα με πολλά ασπράδια αυγών, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | μια χούφτα μούρα ή ένα κομμάτι των φρούτων | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | σούπα με μπρόκολο και κοτόπουλο | |
| Σνακ | ένα Φλιτζάνι γιαούρτι | |
| Δείπνο | βραστό ψάρι και λαχανικά | |
| Ημέρα 4 | Το πρωινό | χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, παροχές για τσάι/καφέ |
| Σνακ | ένα ποτήρι φρέσκο χυμό | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | στον ατμό ψάρι με ρύζι, 100 γρ σαλάτα από λαχανικά | |
| Σνακ | μια χούφτα καρύδια | |
| Δείπνο | ζωμό λαχανικών | |
| Ημέρα 5 | Το πρωινό | δύο βραστά αυγά με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | 1 ψητό Μήλο | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | 200 γρ. μοσχάρι κοκκινιστό με φασόλια | |
| Σνακ | ένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι χωρίς πρόσθετα | |
| Δείπνο | ψητό ψάρι και σαλάτα λαχανικών | |
| Ημέρα 6 | Το πρωινό | 2 τηγανίτες με τυρί, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | ολόκληρο πορτοκάλι ή μισό γκρέιπφρουτ | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | 200 γραμμάρια σαλάτα, βραστό κρέας | |
| Σνακ | δύο βραστά αυγά | |
| Δείπνο | φιλέτο κοτόπουλο στον ατμό με σαλάτα | |
| Ημέρα 7 | Το πρωινό | στον ατμό ψάρι με γαρνιτούρα από σπαράγγια, παροχές για τσάι/καφέ χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | Apple | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | μοσχάρι στην κατσαρόλα με λαχανικά | |
| Σνακ | αλμυρά τυριά | |
| Δείπνο | σούπα με κεφτεδάκια |
Γρήγορη βάρος απώλεια αποτελέσματα που εγγυάται ένα άκαμπτο πρωτεΐνη μονο-διατροφή – η ημέρα που επιτρέπεται να φας μόνο ένα είδος των τροφίμων, χωρίς την προσθήκη έλαια και μπαχαρικά. Φροντίστε να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα. Καφέ δεν επιτρέπεται. Με αυτή τη δίαιτα είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά σε 10 ημέρες.
Ένα δείγμα δίαιτα με πρωτεΐνη μονο-διατροφή:
| Ημέρα 1 αυγό | Την ημέρα αυτή, επιτρέπεται να φας μόνο βραστά αυγά |
| Ημέρα 2 – ψάρια | Ατμό ή βραστό ψάρι είναι το κύριο πιάτο. |
| Ημέρα 3 – τυρί | Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, συνιστάται έντασης – έως 1 kg. |
| Ημέρα 4 – κοτόπουλο | Βραστό ή ψητό κοτόπουλο χωρίς το δέρμα. |
| Ημέρα 5 – πατάτα | Είστε επιτρέπεται να τρώνε μόνο πατάτες. |
| Ημέρα 6 – βόειο κρέας | Βραστό βοδινό ή μοσχαρίσιο κρέας συνθέτουν την διατροφή της ημέρας. |
| Ημέρα 7 – λαχανικών | Ωμά, βραστά, λαχανικά ατμού – τροφή για όλη την ημέρα. Απαγορεύεται πατάτα. |
| Ημέρα 8 – φρούτα | Προτίμηση είναι επιθυμητό να δώσει τους καρπούς που έχουν ξινή γεύση. Απαγορεύεται μπανάνες και τα σταφύλια. |
| Ημέρα 9 – κεφίρ | Με χαμηλά λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι είναι ένα τρόφιμο. |
| Ημέρα 10 – άγριο τριαντάφυλλο | Αυτή η μέρα ανήκει σε ποτό, ως ελάχιστο, θα πρέπει να πίνετε ένα λίτρο από το ζωμό τους γοφούς. |
Μετά από αυτή τη δίαιτα, το αποτέλεσμα είναι προφανές. Αλλά η κοινή μονο και μπορεί να βλάψει, ειδικά στο πεπτικό σύστημα. Ήταν ένα αυστηρό παραλλαγή σε πρωτεΐνες διατροφή. Αυτές τις δέκα μέρες, μπορείτε να φάτε μια παρόμοια διατροφή, όπως και με την εβδομαδιαία απώλεια βάρους.
| Ημέρα 1
| Το πρωινό | χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το πράσινο τσάι |
| Σνακ | ένα Μήλο | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | κοκκινιστό κουνέλι με το βρασμένο αρακά ή φασολάκια | |
| Σνακ | ένα Φλιτζάνι γιαούρτι | |
| Δείπνο | ψητό ψάρι και σαλάτα ντομάτα με σαλάτα και χυμό λεμονιού | |
| Ημέρα 2
| Το πρωινό | πλιγούρι βρώμης με φρούτα, το τσάι/καφέ χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | μισό ή ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | μοσχάρι κοκκινιστό στην κατσαρόλα με λαχανικά | |
| Σνακ | ένα ποτήρι γάλα | |
| Δείπνο | βραστό ψάρι, βραστά άγρια (καφέ) ρύζι | |
| Ημέρα 3 | Το πρωινό | 2 αυγά βραστά, 2 φέτες ολικής αλέσεως ψωμί, ένα άδειο τσάι |
| Σνακ | μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | σούπα λαχανικών με κεφτεδάκια | |
| Σνακ | Φλιτζάνι γιαούρτι | |
| Δείπνο | φιλέτο κοτόπουλο στο φούρνο με λαχανικά | |
| Ημέρα 4 | Το πρωινό | ένα Φλιτζάνι γιαούρτι και 2 ολικής αλέσεως ψωμί ή διατροφή cookies |
| Σνακ | ψητό Μήλο | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | μοσχάρι και μια απλή σαλάτα με ντομάτες και πιπεριές | |
| Σνακ | μια χούφτα καρύδια | |
| Δείπνο | θαλασσινά και φύκια | |
| Ημέρα 5
| Το πρωινό | χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα, το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | ολόκληρο πορτοκάλι | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | βραστό ψάρι και τις ντομάτες με το χυμό λεμονιού | |
| Σνακ | ένα Φλιτζάνι γιαούρτι | |
| Δείπνο | ατμού παϊδάκια κοτόπουλου και σαλάτα | |
| Ημέρα 6
| Το πρωινό | 2 βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών και παροχές για τσάι/καφέ χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | ένα Μήλο | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | μοσχαράκι στιφάδο με λάχανο | |
| Σνακ | ένα ποτήρι άπαχο γάλα | |
| Δείπνο | βραστά φασόλια με σαλάτα λαχανικών, γιαούρτι | |
| Ημέρα 7 | Το πρωινό | κουάκερ |
| Σνακ | λίγα μπισκότα και το τσάι | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | βρασμένο συκώτι κοτόπουλου με ντομάτα και πιπεριές | |
| Σνακ | ένα Φλιτζάνι γιαούρτι | |
| Δείπνο | κονσέρβες με ψάρι σαλάτα με αγγούρι, την πιπεριά και μαρούλι | |
| Ημέρα 8 | Το πρωινό | μερικά ψημένα και τσάι χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | ο φρέσκος χυμός από φρούτα ή μούρα | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | βραστό κρέας με λάχανο τουρσί | |
| Σνακ | απλό γιαούρτι | |
| Δείπνο | σαλάτα με βραστά αυγά και τα λαχανικά, γιαούρτι | |
| Ημέρα 9 | Το πρωινό | ψητό ψάρι με σπαράγγια, το τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | κάθε εσπεριδοειδών | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | μοσχαράκι με αρακά βρασμένο | |
| Σνακ | τυρί κότατζ με ξηρούς καρπούς | |
| Δείπνο | η σαλάτα και τα κεφτεδάκια | |
| Ημέρα 10
| Το πρωινό | πλιγούρι βρώμης, το τσάι/καφέ χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | Apple | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | λουκάνικο κοτόπουλο, σαλάτα λάχανο και το αγγούρι με το χυμό λεμονιού | |
| Σνακ | ένα Φλιτζάνι γιαούρτι | |
| Δείπνο | σούπα λαχανικών με μπρόκολο | |
| Ημέρα 11 | Το πρωινό | φρούτα σαλάτα, πράσινο τσάι |
| Σνακ | μια χούφτα καρύδια | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | βοδινό βραστό, σαλάτα | |
| Σνακ | σουφλέ με τυρί | |
| Δείπνο | ψάρι στο φούρνο με μπαχαρικά, βραστά λαχανικά | |
| Ημέρα 12 | Το πρωινό | βραστά αυγά, ολικής αλέσεως ψωμί, τσάι |
| Σνακ | σαλάτα λαχανικών | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | σούπα λαχανικών με κοτόπουλο στήθος | |
| Σνακ | χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage | |
| Δείπνο | κουνέλι στιφάδο με λαχανικά | |
| Ημέρα 13
| Το πρωινό | ένα ποτήρι γάλα και cookies διατροφή |
| Σνακ | δυο αλεύρι για ψωμί | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | βραστό κοτόπουλο με ρύζι, σαλάτα λαχανικών | |
| Σνακ | ένα Φλιτζάνι απλό γιαούρτι | |
| Δείπνο | ψαρόσουπα, σαλάτα ντομάτα | |
| Ημέρα 14 | Το πρωινό | τυρί cottage με φρούτα, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη |
| Σνακ | μια χούφτα φρέσκα ή απόψυξη μούρα | |
| Το μεσημεριανό γεύμα | μοσχάρι κοκκινιστό με φασόλια | |
| Σνακ | ένα Φλιτζάνι γιαούρτι | |
| Δείπνο | συνδυασμός θαλασσινών με σαλάτα λαχανικών |
Μετά από να περάσει δύο εβδομάδες σε πρωτεΐνες διατροφή, είναι επίσης πολύ πιθανό να χάσετε μέχρι και 10 κιλά. Αλλά σε αντίθεση με το 10 ήμερο πρόγραμμα, θα χάσετε βάρος ομαλά και απαλό για το σώμα λειτουργία.
Τα πιο σκληρά οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν και 30-ημέρα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Η αρχή είναι παρόμοια, αλλά θα χρειαστεί πολύ περισσότερο τη δύναμη της θέλησης. Ωστόσο, όλα kompensiruet εντυπωσιακά αποτελέσματα. Κάποιοι καταφέρνουν να χάσουν σε μια τόσο σύντομη χρονική περίοδο έως και 20 kg.