Πρωτεΐνες διατροφή — η ουσία του το καλό φαγητό και το μενού

Η λέξη "δίαιτα" συχνά οδηγεί τους ανθρώπους σε κατάθλιψη. Δεν είναι όλοι έλκονται από την προοπτική καθημερινά να τρώτε φρέσκα τρόφιμα, συνεχώς περιορίσει τον εαυτό σας και να δώσει το "νόστιμο".

Πρωτεΐνη μενού

Ωστόσο, ο διάβολος δεν είναι τόσο τρομερό (στην περίπτωσή μας, δίαιτα), καθώς το χρώμα. Αυτοσυγκράτηση και διατροφή δεν ισχύει για όλες τις δίαιτες. Για παράδειγμα, η πρωτεΐνη διατροφή είναι πολύ θρεπτικό. Με τη διαμονή σας, βραχυπρόθεσμα, να μειώσει το βάρος χωρίς να αρνείται τον εαυτό τους ταυτόχρονα με την αγαπημένη μας τα γαλακτοκομικά , το κρέας και τα προϊόντα ψαριών.

Η ουσία της πρωτεΐνης διατροφή

Η ουσία του σε πρωτεΐνες διατροφή είναι απλή — χαμηλή σε υδατάνθρακες και λίπος, υψηλή σε πρωτεΐνες. Τουλάχιστον, δεν σημαίνει πλήρη απουσία. Λίπη και υδατάνθρακες — απαραίτητο στη διατροφή του ανθρώπου. Ωστόσο, για να καταναλώνετε τις πρωτεΐνες διατροφή απαιτεί μικρές μερίδες, μαζί με ιδρωμένο το κρέας, τα ψάρια και άλλα είδη πρωτεϊνών.

Να θυμάστε τον βασικό κανόνα της δίαιτας φαγητό: καμία δίαιτα δεν πρέπει να προκαλεί βλάβες στο σώμα.

Ο ρόλος των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων στο σώμα

Η πρωτεΐνη – "Θεμέλια και τους τοίχους" του κύτταρα και όργανα. Αύξηση στη διατροφή ενισχύει τον οργανισμό και εξισορροπεί το βάρος του. Αλλά τα δομικά στοιχεία του ανθρώπινου σώματος, σταθερή, θα πρέπει να "τσιμέντο" και "grease" με άλλες ουσίες.

Το καλύτερο "λιπαντικό" είναι το λίπος. Αλλά η χρήση τους θα πρέπει να είναι αυστηρά με δελτίο ποσότητα. Υπέρβαση οδηγεί σε διάφορα προβλήματα, των οποίων η παχυσαρκία δεν είναι σοβαρό.

Υδατάνθρακες — πηγές ενέργειας. Αλλά ο αριθμός τους σε σύγκριση με την πρωτεΐνη θα πρέπει να είναι σημαντικά χαμηλότερο. Αν οι θερμίδες δεν έχουν περάσει, έχουν κατατεθεί με τη μορφή της επιπλέον κιλά. Θέλουν να είναι σε φόρμα — προσοχή γλυκό, γλυκά, μπανάνες, σταφύλια, σύκα και άλλες πηγές υδατανθράκων.

Κανόνες του γεύματος

Υπάρχουν μια σειρά από κανόνες που θα κάνουν οποιαδήποτε δίαιτα επιτυχημένη.

Εδώ είναι οι κυριότερες:

  • πιείτε το πρωί με άδειο στομάχι ένα ποτήρι ζεστό νερό ή νερό με λεμόνι;
  • Πρωινό μέσα σε μισή ώρα μετά το ξύπνημα;
  • το ρύζι και τα δημητριακά επιτρέπονται στο πρώτο μισό της ημέρας;
  • εσπεριδοειδών και φρούτων χωρίς ζάχαρη επιτρέπεται μέχρι τις 14:00;
  • επιτρέπεται μόνο φυτικό έλαιο, μερικές κουταλιές της σούπας ανά ημέρα.
  • κάθε γεύμα θα πρέπει να είναι οι πρωτεΐνες;
  • δείπνο 3 ώρες πριν τον ύπνο;
  • μια μέρα θα πρέπει να είναι 5-6 γεύματα;
  • πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερό την ημέρα;
  • απαγορεύεται αμυλούχα τρόφιμα, γλυκά φρούτα, λιπαρά σάλτσες *
  • προϊόντα τρώτε ωμά, ψητά, χωρίς σάλτσες και τυρί, βραστό.

Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της δίαιτας

Μενού σε πρωτεΐνες διατροφή για την απώλεια βάρους

Όπως και κάθε άλλη μέθοδος για να χύσει το υπερβολικό βάρος, πρωτεΐνες διατροφής για την απώλεια βάρους έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα.

Πλεονεκτήματα

Για την άνευ όρων πλεονεκτήματα του σε πρωτεΐνες διατροφή είναι οι εξής σημεία:

  1. Αβλάβεια. Χρησιμοποιούνται προϊόντα που δεν θα βλάψει το σώμα, αν ένα άτομο δεν έχει υπερευαισθησία σε κάποιο από αυτά.
  2. Όμορφη σχήμα και μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Παραίτηση των υδατανθράκων αναγκάζει το σώμα να καταναλώσει τα αποθέματα, να "τρώει" το περιττό λίπος.
  3. Κορεσμού των τροφίμων. Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες ικανοποιήσουν την πείνα. Μετά την δεν θέλω να φάω τίποτα άλλο.
  4. Μπορεί να είναι μια σταθερή διατροφή.
  5. Πρωτεΐνη δίαιτα + άσκηση θα επιταχύνει το επιθυμητό αποτέλεσμα.

Τα μειονεκτήματα

Μειονεκτήματα σε πρωτεΐνες διατροφή πολύ λιγότερο, αλλά είναι ακόμα εκεί:

  1. Μεγάλη απόρριψη των υδατανθράκων (αυστηρή δίαιτα) είναι γεμάτη με προβλήματα στον εγκέφαλο, το νευρικό σύστημα, δυσάρεστη οσμή από το στόμα και από το σώμα.
  2. Μια τέτοια διατροφή αντενδείκνυται όταν υπάρχουν προβλήματα με τα νεφρά, το γαστρεντερικό σύστημα και το καρδιαγγειακό σύστημα.

Ένας πλήρης πίνακας προϊόντων

Παρακάτω παρουσιάζεται ο πλήρης πίνακας των τροφίμων με τα πιο πλούσια σε πρωτεΐνες. Ο πίνακας δείχνει την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και λίπος ανά 100g προϊόντος. Αποθηκεύστε τον πίνακα και εκτύπωσης, εάν είναι απαραίτητο.

Επιλογές του μενού

Ψητά, βραστά, στον ατμό, ψητά τον τρόπο μαγειρέματος των τροφίμων σε πρωτεΐνες διατροφή. Επιτρέπεται να τρώτε ωμά φρούτα και λαχανικά. Κατόπιν αιτήματος, μπορούν επίσης να υποβάλλονται σε θερμική επεξεργασία.

Πιάτα σε αυτό το μενού δεν θα την pall. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι στην υποχρεωτική γεύμα θα πρέπει να είναι 150-200 γραμμάρια πρωτεΐνης. Παραλλαγές πιάτα ανάλογα με τη διάρκεια της δίαιτας. Μια ειδική λειτουργία, μπορεί να υπολογιστεί για 7, 10, 14 και 30 ημερών.

Μενού για 7 ημέρες

Για να προσδιορίσετε αν σε πρωτεΐνες διατροφή σχέδιο για αρχή να δοκιμάσεις μενού διατροφής για μια εβδομάδα. Αυτό το μενού για τις 7 ημέρες, μπορείτε να κάνετε τις αλλαγές σας, ανάλογα με την προσωπική προτίμηση ή ανοχή από τον οργανισμό από αυτά ή άλλα προϊόντα.

Ημέρα 1 Το πρωινόχαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, παροχές για τσάι/καφέ χωρίς ζάχαρη
Σνακ1 Μήλο
Το μεσημεριανό γεύμαβόειο κρέας κατσαρόλας με λαχανικά
Σνακένα ποτήρι σκέτο κεφίρ ή γιαούρτι
Δείπνοσούπα λαχανικών
Ημέρα 2 Το πρωινόπλιγούρι βρώμης με προσθήκη αποξηραμένων φρούτων, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
Σνακ1 πορτοκάλι
Το μεσημεριανό γεύμαζωμός κοτόπουλου με λαχανικά
Σνακκέικ τυρί χωρίς πρόσθετα
Δείπνοψητά ψάρια με βότανα και μπαχαρικά
Ημέρα 3 Το πρωινόομελέτα με πολλά ασπράδια αυγών, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη
Σνακμια χούφτα μούρα ή ένα κομμάτι των φρούτων
Το μεσημεριανό γεύμασούπα με μπρόκολο και κοτόπουλο
Σνακένα Φλιτζάνι γιαούρτι
Δείπνοβραστό ψάρι και λαχανικά
Ημέρα 4 Το πρωινόχαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, παροχές για τσάι/καφέ
Σνακένα ποτήρι φρέσκο χυμό
Το μεσημεριανό γεύμαστον ατμό ψάρι με ρύζι, 100 γρ σαλάτα από λαχανικά
Σνακμια χούφτα καρύδια
Δείπνοζωμό λαχανικών
Ημέρα 5 Το πρωινόδύο βραστά αυγά με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, καφέ ή τσάι χωρίς ζάχαρη
Σνακ1 ψητό Μήλο
Το μεσημεριανό γεύμα200 γρ. μοσχάρι κοκκινιστό με φασόλια
Σνακένα ποτήρι κεφίρ ή γιαούρτι χωρίς πρόσθετα
Δείπνοψητό ψάρι και σαλάτα λαχανικών
Ημέρα 6 Το πρωινό2 τηγανίτες με τυρί, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
Σνακολόκληρο πορτοκάλι ή μισό γκρέιπφρουτ
Το μεσημεριανό γεύμα200 γραμμάρια σαλάτα, βραστό κρέας
Σνακδύο βραστά αυγά
Δείπνοφιλέτο κοτόπουλο στον ατμό με σαλάτα
Ημέρα 7 Το πρωινόστον ατμό ψάρι με γαρνιτούρα από σπαράγγια, παροχές για τσάι/καφέ χωρίς ζάχαρη
ΣνακApple
Το μεσημεριανό γεύμαμοσχάρι στην κατσαρόλα με λαχανικά
Σνακαλμυρά τυριά
Δείπνοσούπα με κεφτεδάκια
Αυτό είναι ένα δείγμα μενού για μια εβδομάδα με την πρωτεΐνη διατροφή. Το προσαρμόσετε ανάλογα με την προσωπική προτίμηση. Το Διαδίκτυο είναι εύκολο να βρείτε πολλές διαφορετικές συνταγές. Σε αυτή τη λειτουργία της διατροφής είναι πολύ πιθανό να χάσει 5-7 κιλά σε μια εβδομάδα. Πρωτεΐνη δίαιτα για την απώλεια βάρους

Μενού για 10 ημέρες

Γρήγορη βάρος απώλεια αποτελέσματα που εγγυάται ένα άκαμπτο πρωτεΐνη μονο-διατροφή – η ημέρα που επιτρέπεται να φας μόνο ένα είδος των τροφίμων, χωρίς την προσθήκη έλαια και μπαχαρικά. Φροντίστε να πίνετε περίπου 2 λίτρα νερό την ημέρα. Καφέ δεν επιτρέπεται. Με αυτή τη δίαιτα είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά σε 10 ημέρες.

Ένα δείγμα δίαιτα με πρωτεΐνη μονο-διατροφή:

Ημέρα 1 αυγόΤην ημέρα αυτή, επιτρέπεται να φας μόνο βραστά αυγά
Ημέρα 2 – ψάριαΑτμό ή βραστό ψάρι είναι το κύριο πιάτο.
Ημέρα 3 – τυρίΧαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, συνιστάται έντασης – έως 1 kg.
Ημέρα 4 – κοτόπουλοΒραστό ή ψητό κοτόπουλο χωρίς το δέρμα.
Ημέρα 5 – πατάταΕίστε επιτρέπεται να τρώνε μόνο πατάτες.
Ημέρα 6 – βόειο κρέαςΒραστό βοδινό ή μοσχαρίσιο κρέας συνθέτουν την διατροφή της ημέρας.
Ημέρα 7 – λαχανικώνΩμά, βραστά, λαχανικά ατμού – τροφή για όλη την ημέρα. Απαγορεύεται πατάτα.
Ημέρα 8 – φρούταΠροτίμηση είναι επιθυμητό να δώσει τους καρπούς που έχουν ξινή γεύση. Απαγορεύεται μπανάνες και τα σταφύλια.
Ημέρα 9 – κεφίρΜε χαμηλά λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι είναι ένα τρόφιμο.
Ημέρα 10 – άγριο τριαντάφυλλοΑυτή η μέρα ανήκει σε ποτό, ως ελάχιστο, θα πρέπει να πίνετε ένα λίτρο από το ζωμό τους γοφούς.

Μετά από αυτή τη δίαιτα, το αποτέλεσμα είναι προφανές. Αλλά η κοινή μονο και μπορεί να βλάψει, ειδικά στο πεπτικό σύστημα. Ήταν ένα αυστηρό παραλλαγή σε πρωτεΐνες διατροφή. Αυτές τις δέκα μέρες, μπορείτε να φάτε μια παρόμοια διατροφή, όπως και με την εβδομαδιαία απώλεια βάρους.

Μενού για 14 ημέρες

Ημέρα 1

 

Το πρωινόχαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage, το πράσινο τσάι
Σνακένα Μήλο
Το μεσημεριανό γεύμακοκκινιστό κουνέλι με το βρασμένο αρακά ή φασολάκια
Σνακένα Φλιτζάνι γιαούρτι
Δείπνοψητό ψάρι και σαλάτα ντομάτα με σαλάτα και χυμό λεμονιού
Ημέρα 2

 

Το πρωινόπλιγούρι βρώμης με φρούτα, το τσάι/καφέ χωρίς ζάχαρη
Σνακμισό ή ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ
Το μεσημεριανό γεύμαμοσχάρι κοκκινιστό στην κατσαρόλα με λαχανικά
Σνακένα ποτήρι γάλα
Δείπνοβραστό ψάρι, βραστά άγρια (καφέ) ρύζι
Ημέρα 3Το πρωινό2 αυγά βραστά, 2 φέτες ολικής αλέσεως ψωμί, ένα άδειο τσάι
Σνακμια χούφτα αποξηραμένα φρούτα
Το μεσημεριανό γεύμασούπα λαχανικών με κεφτεδάκια
ΣνακΦλιτζάνι γιαούρτι
Δείπνοφιλέτο κοτόπουλο στο φούρνο με λαχανικά
Ημέρα 4Το πρωινόένα Φλιτζάνι γιαούρτι και 2 ολικής αλέσεως ψωμί ή διατροφή cookies
Σνακψητό Μήλο
Το μεσημεριανό γεύμαμοσχάρι και μια απλή σαλάτα με ντομάτες και πιπεριές
Σνακμια χούφτα καρύδια
Δείπνοθαλασσινά και φύκια
Ημέρα 5

 

Το πρωινόχαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα, το πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
Σνακολόκληρο πορτοκάλι
Το μεσημεριανό γεύμαβραστό ψάρι και τις ντομάτες με το χυμό λεμονιού
Σνακένα Φλιτζάνι γιαούρτι
Δείπνοατμού παϊδάκια κοτόπουλου και σαλάτα
Ημέρα 6

 

Το πρωινό2 βραστά αυγά, σαλάτα λαχανικών και παροχές για τσάι/καφέ χωρίς ζάχαρη
Σνακένα Μήλο
Το μεσημεριανό γεύμαμοσχαράκι στιφάδο με λάχανο
Σνακένα ποτήρι άπαχο γάλα
Δείπνοβραστά φασόλια με σαλάτα λαχανικών, γιαούρτι
Ημέρα 7Το πρωινόκουάκερ
Σνακλίγα μπισκότα και το τσάι
Το μεσημεριανό γεύμαβρασμένο συκώτι κοτόπουλου με ντομάτα και πιπεριές
Σνακένα Φλιτζάνι γιαούρτι
Δείπνοκονσέρβες με ψάρι σαλάτα με αγγούρι, την πιπεριά και μαρούλι
Ημέρα 8Το πρωινόμερικά ψημένα και τσάι χωρίς ζάχαρη
Σνακο φρέσκος χυμός από φρούτα ή μούρα
Το μεσημεριανό γεύμαβραστό κρέας με λάχανο τουρσί
Σνακαπλό γιαούρτι
Δείπνοσαλάτα με βραστά αυγά και τα λαχανικά, γιαούρτι
Ημέρα 9Το πρωινόψητό ψάρι με σπαράγγια, το τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
Σνακκάθε εσπεριδοειδών
Το μεσημεριανό γεύμαμοσχαράκι με αρακά βρασμένο
Σνακτυρί κότατζ με ξηρούς καρπούς
Δείπνοη σαλάτα και τα κεφτεδάκια
Ημέρα 10

 

Το πρωινόπλιγούρι βρώμης, το τσάι/καφέ χωρίς ζάχαρη
ΣνακApple
Το μεσημεριανό γεύμαλουκάνικο κοτόπουλο, σαλάτα λάχανο και το αγγούρι με το χυμό λεμονιού
Σνακένα Φλιτζάνι γιαούρτι
Δείπνοσούπα λαχανικών με μπρόκολο
Ημέρα 11Το πρωινόφρούτα σαλάτα, πράσινο τσάι
Σνακμια χούφτα καρύδια
Το μεσημεριανό γεύμαβοδινό βραστό, σαλάτα
Σνακσουφλέ με τυρί
Δείπνοψάρι στο φούρνο με μπαχαρικά, βραστά λαχανικά
Ημέρα 12Το πρωινόβραστά αυγά, ολικής αλέσεως ψωμί, τσάι
Σνακσαλάτα λαχανικών
Το μεσημεριανό γεύμασούπα λαχανικών με κοτόπουλο στήθος
Σνακχαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage
Δείπνοκουνέλι στιφάδο με λαχανικά
Ημέρα 13

 

Το πρωινόένα ποτήρι γάλα και cookies διατροφή
Σνακδυο αλεύρι για ψωμί
Το μεσημεριανό γεύμαβραστό κοτόπουλο με ρύζι, σαλάτα λαχανικών
Σνακένα Φλιτζάνι απλό γιαούρτι
Δείπνοψαρόσουπα, σαλάτα ντομάτα
Ημέρα 14Το πρωινότυρί cottage με φρούτα, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη
Σνακμια χούφτα φρέσκα ή απόψυξη μούρα
Το μεσημεριανό γεύμαμοσχάρι κοκκινιστό με φασόλια
Σνακένα Φλιτζάνι γιαούρτι
Δείπνοσυνδυασμός θαλασσινών με σαλάτα λαχανικών

Μετά από να περάσει δύο εβδομάδες σε πρωτεΐνες διατροφή, είναι επίσης πολύ πιθανό να χάσετε μέχρι και 10 κιλά. Αλλά σε αντίθεση με το 10 ήμερο πρόγραμμα, θα χάσετε βάρος ομαλά και απαλό για το σώμα λειτουργία.

Μενού για ένα μήνα

Τα πιο σκληρά οι άνθρωποι μπορούν να επιλέξουν και 30-ημέρα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Η αρχή είναι παρόμοια, αλλά θα χρειαστεί πολύ περισσότερο τη δύναμη της θέλησης. Ωστόσο, όλα kompensiruet εντυπωσιακά αποτελέσματα. Κάποιοι καταφέρνουν να χάσουν σε μια τόσο σύντομη χρονική περίοδο έως και 20 kg.

01.10.2019