Διατροφή για απώλεια βάρους και καθαρισμός του σώματος για 30 ημέρες: μενού, κανόνες, φωτογραφία των αποτελεσμάτων

Διατροφή κατανάλωσης- ένα ειδικό σύστημα διατροφής που αποτελείται μόνο από υγρά τρόφιμα. Τα στερεά τρόφιμα δεν χρησιμοποιούνται καθ 'όλη τη διάρκεια της διατροφής. Η χρήση μιας υγρής διατροφής δεν αποκλείει την ανανέωση της ισορροπίας νερού με ημερήσια ποσότητα 1, 5 λίτρων. Στο άρθρο θα μιλήσουμε για το πώς να ακολουθήσετε σωστά μια τέτοια δίαιτα, πόσες ημέρες και φωτογραφίες δείχνουν τα αποτελέσματα και τις κριτικές αυτών που χάνουν βάρος.

Κορίτσι πόσιμο νερό

Πώς λειτουργεί η διατροφή

Μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες αποδυναμώνει το σώμα, οπότε η δίαιτα πρέπει να συνδυάζεται με την πρόσληψη ενός συμπλέγματος βιταμινών για τη διατήρηση της ενέργειας και την πρόληψη των ελλείψεων βιταμινών. Η υψηλή πρόσληψη υγρών έχει καθαριστικό αποτέλεσμα στο γαστρεντερικό σωλήνα και στις ζωτικές λειτουργίες. Και τα τεμαχισμένα τρόφιμα είναι ευκολότερα και ταχύτερα στην πέψη.

Η κατανομή των υπολειμμάτων τροφίμων επιταχύνεται και ο μεταβολισμός επιστρέφει στο φυσιολογικό.Σε αναζήτηση επιπλέον ενέργειας, το σώμα αρχίζει να καίει λίπος και διεγείρονται οι μεταβολικές λειτουργίες. Ως αποτέλεσμα της αλληλεπίδρασης των φυσιολογικών διεργασιών, υπάρχει μείωση του σωματικού βάρους και του όγκου.

Κανόνες διατροφής κατανάλωσης για αποτελεσματική απώλεια βάρους

Βασικοί κανόνες μιας δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ:

  1. Κατά τη διάρκεια της διατροφήςΜην καταναλώνετε τρόφιμα που πρέπει να μασάτε. Αξίζει επίσης να εξαιρείται η τσίχλα ώστε να μην προκαλείται η έκκριση του γαστρικού χυμού.
  2. Εκτός από τη διατροφήΧρησιμοποιήστε καθαρό νερό (τουλάχιστον 1, 5 λίτρα).
  3. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε προσεκτικά τη διατροφή.Η δίαιτα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 30 ημέρες. Η επαναχρησιμοποίηση επιτρέπεται μόνο μετά από ένα έτος.
  4. Μην χρησιμοποιείτε τραπέζι μακροχρόνιας κατανάλωσηςΆτομα με αντενδείξεις.
  5. Κατά τη διάρκεια της διατροφήςΔεν συνιστάται να ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής.
  6. Παράλληλα με τον πίνακα υγρώνΠάρτε ένα σύμπλεγμα βιταμινών ή ένα συμπλήρωμα διατροφής για να αναπληρώσετε το σώμα με ευεργετικά μέταλλα.
  7. Το φαγητό πρέπει να προετοιμαστείαλέθοντας με ένα μίξερ σε ομοιογενή συνοχή.
  8. Μην προσθέτετε αλάτι, ζάχαρη ή άλλα βελτιωτικά γεύσης.

Συνιστάται να χρησιμοποιείτε τραπέζι διατροφής για 30 ημέρες. Η διατροφή αποτελείται από 5 γεύματα με διάστημα τουλάχιστον 2 ωρών. Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται το σώμα για τον καθαρισμό και την ομαλοποίηση των συστημάτων που είναι υπεύθυνα για τη διάσπαση και την απορρόφηση των τροφίμων.

Προετοιμασία και στάδια

Μειώστε το νερό

Η κατανάλωση διατροφής αναφέρεται στους σκληρούς τρόπους που βοηθούν στην απώλεια βάρους, αλλά δημιουργούν άγχος στο σώμα και σας επιτρέπουν να διακόψετε και να διακόψετε την προγραμματισμένη πορεία.Προκειμένου να μετριαστούν οι αρνητικές επιπτώσεις και να αποφευχθούν παρενέργειες, πρέπει να προετοιμαστείτε εκ των προτέρων για τη διατροφή κατανάλωσης αλκοόλ. Μια εβδομάδα πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα, μειώστε την ποσότητα των στερεών τροφών που ανοικοδομεί το πεπτικό σύστημα και χρησιμεύει ως προετοιμασία για την απώλεια βάρους.

Υπάρχουν 3 επίπεδα διατροφής:

  1. Πρώταχαρακτηρίζεται από απότομη αύξηση της πείνας, αδυναμία, σχηματισμό λευκής πλάκας στη γλώσσα, η οποία πρέπει να καθαρίζεται με οδοντόβουρτσα. Αυτό οφείλεται στη διαδικασία καθαρισμού των αιμοφόρων αγγείων, του στομάχου και των εντέρων.
  2. Η αρχή της λειτουργίας του δεύτερου σταδίουΗ διατροφή επηρεάζει τη λειτουργία του ήπατος και των νεφρών. Η απομάκρυνση των τοξικών ουσιών μπορεί να προκαλέσει ήπιο πόνο.
  3. Χαρακτηριστικό της τρίτης περιόδουσε συνδυασμό με έναν βαθύτερο καθαρισμό των κυττάρων. Εκδηλώνεται οπτικά όταν παρατηρούνται τακτικές αλλαγές στο χρώμα και την υφή του δέρματος.

Κατάλογος επιτρεπόμενων και απαγορευμένων προϊόντων

Τι μπορείτε να πιείτε:

  • Νερό (βρασμένο ή καθαρισμένο)
  • φυσικοί κόκκοι καφέ (όχι γλυκαντικά) ·
  • Τσάι από βότανα;
  • Γάλα και ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση με περιεκτικότητα σε λιπαρά έως 2%.
  • Smoothies;
  • νωπά φρούτα και κομπόστες αποξηραμένων φρούτων ·
  • Πηκτή;
  • Ζωμοί άπαχου κρέατος;
  • Ζωμοί, σούπες, σούπα πουρέ λαχανικών (τρίψτε τα πάντα στη συνοχή του κεφίρ).
  • Ποτά φρούτων, χυμοί

Κατάλογος απαγορευμένων ποτών:

  • Αλκοόλ;
  • ανθρακούχο
  • με την προσθήκη χρωστικών, ζάχαρης, αρτυμάτων.
  • Ζωμοί λίπους;
  • ποτά γάλακτος με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
  • Περιέχουν συντηρητικά.

Μενού για την εβδομάδα

Κοκτέιλ φρούτων στην κάρτα διατροφής κατανάλωσης

Μια κατά προσέγγιση επταήμερη δίαιτα δίνεται σε ημερήσια δόση, κάθε μια χωρισμένη σε 5 δόσεις:

  1. 1 ημέρα:Ζωμός λαχανικών (200 g), φρέσκος χυμός φρούτων, γιαούρτι, καφές.
  2. Ημέρα 2:Ζωμός (200 g), φρέσκος χυμός από λαχανικά, τσάι, κεφίρ.
  3. Ημέρα 3: Σούπα πουρέ λαχανικών (200 g), γιαούρτι, smoothie λαχανικών, καφές.
  4. Ημέρα 4:Ζωμός ψαριών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (200 g), φρέσκος χυμός λαχανικών, κεφίρ, τσάι.
  5. Ημέρα 5:Ζωμός λαχανικών (200 g), γιαούρτι, smoothie, κομπόστα, τσάι.
  6. Ημέρα 6:Ζωμός κρέατος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (200 g), φρέσκος χυμός φρούτων, κεφίρ, καφές, ποτό φρούτων.
  7. Ημέρα 7:Σούπα πουρέ λαχανικών (200 g), smoothie, κομπόστα, τσάι.

Συνταγές

Πώς να φτιάξετε ποτά διατροφής (οι ευκολότερες συνταγές για τους τεμπέληδες):

  1. Ποτό γάλακτος.Ανακατέψτε το μισό γάλα με νερό, πάρτε 200 g υγρού, αφήστε το να βράσει και προσθέστε δύο γεμάτα κουταλάκια του γλυκού σιμιγδάλι. Μαγειρέψτε για 10 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά. Δεν χρειάζεται να προσθέσετε αλάτι / ζάχαρη (το μέλι είναι αποδεκτό ως έσχατη λύση).
  2. Χυμός λαχανικών.Βάλτε σπανάκι, αγγούρι, κολοκυθάκια, καρότα και οποιοδήποτε άλλο αγαπημένο λαχανικό στο μπολ ανάμειξης. Αλέστε τη συνέπεια του κεφίρ
  3. Smoothie φρούτων.Σε ένα μπλέντερ, αλέστε το μήλο, το αχλάδι, το βερίκοκο και το ροδάκινο μέχρι να μαλακώσουν.
  4. Βόμβα εσπεριδοειδών.Ξεφλουδίστε και ξεφλουδίστε το πορτοκάλι, το λεμόνι και το γκρέιπφρουτ. Τρίψτε μέχρι να μαλακώσει σε ένα μπλέντερ.
  5. Κοκτέιλ φρούτων.Τρίψτε τις φράουλες, το ακτινίδιο, τη μέντα και το τζίντζερ σε ένα μπλέντερ μέχρι να μαλακώσουν. Ο πάγος μπορεί να προστεθεί.

Πώς να βγείτε από τη διατροφή έτσι ώστε το βάρος να μην επιστρέψει

Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, είναι απαραίτητο να βγείτε σωστά από τη δίαιτα. Σε αυτήν την περίπτωση, τα κιλά που ρίχνονται δεν επιστρέφουν:

  1. Πρώτη εβδομάδαΘα πρέπει να συνεχίσετε να έχετε υγρά γεύματα για μεσημεριανό γεύμα. Μπορείτε να συμπεριλάβετε δημητριακά χαμηλού αμύλου.
  2. Στη δεύτερη εβδομάδα μετά το τέλος της διατροφήςΜπορείτε να εισαγάγετε προϊόντα πρωτεΐνης: τυρί cottage, αυγά, σκληρό τυρί. Προσθέστε επίσης ψημένα προϊόντα χωρίς ζάχαρη σε μικρές μερίδες. Κύρια πιάτα μαγειρικής σε σάλτσα ή σάλτσα. Προτιμήστε σούπες λαχανικών. Μπορείτε να προσθέσετε κάποια κρέμα στον καφέ.
  3. Την τρίτη εβδομάδαΠαρουσιάστε μερίδες άπαχου κρέατος, θαλασσινών.
  4. Τέταρτη εβδομάδαείναι το όριο εισόδου στην κανονική διατροφή. Για να έχετε αποτελέσματα, συνιστάται να πίνετε 1 ημέρα της εβδομάδας. Κατά τη δημιουργία ενός μενού, πρέπει να παρακολουθείτε τις θερμίδες. Δεν πρέπει να υπερβαίνετε την ημερήσια τιμή που υπολογίζεται σύμφωνα με μεμονωμένους δείκτες.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας διατροφής κατανάλωσης αλκοόλ

Κορίτσι αδυνατίσματος σε μια διατροφή κατανάλωσης

Μια υγρή διατροφή κατά τη διάρκεια του μήνα της διατροφής παρέχει ευνοϊκές συνθήκες για το σώμα. Οφέλη:

  1. Αφαιρεί τις τοξίνεςκαι εντερικά προϊόντα αποδόμησης.
  2. Επιταχύνετε τη διαδικασίαΣπλιτ φαγητό.
  3. Διεγείρει το μεταβολισμό.
  4. Μειωμένοςτο μέγεθος του στομάχου.
  5. Προωθείγρήγορη απώλεια βάρους.
  6. Καθαρίζεισε κυτταρικό επίπεδο, το οποίο επηρεάζει την κατάσταση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών.
  7. Απορρίψειςτο έργο του γαστρεντερικού σωλήνα.
  8. Μετα το ΜΑΘΗΜΑΥπάρχει μια αίσθηση ελαφρότητας, ένα κύμα ενέργειας και ευεξίας.
  9. Η προσχώρηση σε ένα καθεστώς δεν είναι δύσκοληΤο μαγείρεμα είναι προσιτό, δεν κοστίζει πολλά χρήματα ή χρόνο.
  10. Υψηλής απόδοσης,επιβεβαιώνεται από τις πραγματικές υδραυλικές γραμμές της μείωσης.

Θα πρέπει να σημειωθεί ότι για να επιτευχθεί ευεργετικό αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα κατανάλωσης μόνο εάν δεν υπάρχουν προβλήματα υγείας. Εάν αγνοήσετε τις συστάσεις, μπορεί να προκαλέσετε σοβαρές επιπλοκές.

Μειονεκτήματα της διατροφής:

  1. Πεπτικό σύστημααπογαλακτιστεί από την πέψη των κανονικών τροφίμων.
  2. ΝωρίτεραΕμφανίζεται ευερεθιστότητα.
  3. Πρώτο στάδιοχαρακτηρίζεται από υπνηλία και απάθεια.
  4. Κατάλληλο μόνο για υγιείς ανθρώπους.

Αντενδείξεις

Μια δίαιτα κατανάλωσης αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

  1. ΠαραβιάσειςΕργασία του καρδιαγγειακού συστήματος.
  2. ΑσθένειεςΓαστρεντερικός σωλήνας.
  3. Υπότασηκαι υψηλή αρτηριακή πίεση.
  4. Νεφρική ανεπάρκεια
  5. Περίοδο κυοφορίαςΘηλασμός (θηλασμός).
  6. Δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί από άτομα που είναι επιρρεπή σε πρήξιμο.

Με ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και κατά τη μετεγχειρητική περίοδο, απαγορεύεται αυστηρά η χρήση δίαιτας. Για την αποτελεσματική χρήση ενός περιορισμένου πίνακα, απαιτείται έρευνα για τον αποκλεισμό παραγόντων αντενδείξεων και την αποφυγή αρνητικών συνεπειών.

Αποδοτικότητα και αποτελέσματα. Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε;

Πριν και μετά την απώλεια βάρους σε δίαιτα κατανάλωσης

Σύμφωνα με τους κανόνες και τις συστάσεις, το αποτέλεσμα μπορεί να φανεί μετά την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας.Το σώμα αρχίζει να ανοικοδομείται και να καθαρίζεται, και επιπλέον κιλά εξαφανίζονται μαζί με επιβλαβείς τοξίνες και τοξίνες. Για ένα μήνα φυσικά, μπορείτε να χάσετε 8-15 κιλά. Επιπλέον, η κατάσταση του δέρματος και των νυχιών βελτιώνεται αισθητά. Εάν συνδυάσετε τη διατροφή με τις βιταμίνες και την άσκηση, η απώλεια βάρους εμφανίζεται ταχύτερα και χωρίς βλάβη στην υγεία.

Εκτός από την απώλεια βάρους, μπορείτε να μειώσετε τον όγκο του στομάχου και αφού εγκαταλείψετε τη διατροφή κατανάλωσης αλκοόλ, είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε τη σωστή διατροφή.

Υπάρχει επί του παρόντος μια συζήτηση μεταξύ των γιατρών και των διατροφολόγων σχετικά με τα οφέλη και τους κινδύνους από την κατανάλωση μιας διατροφής. Δεν είναι το αποτέλεσμα στο σώμα που δημιουργεί το συναγερμό, αλλά ο χρόνος. Για το λόγο αυτό, πολλοί ειδικοί προτείνουν την εισαγωγή ημερών νηστείας (μία φορά την εβδομάδα με μερίδες κατανάλωσης αλκοόλ) προκειμένου να ληφθούν πιο ήπια μέτρα και να αποκλειστούν αρνητικές εκδηλώσεις.

διαπιστευτήρια

  • «Δεν θα μπορούσα ποτέ να κάνω δίαιτα για ένα μήνα. Αλλά για 7 ημέρες κάθε 3 μήνες κανονίζω την εκφόρτωση για τον εαυτό μου. Χάνω 5 κιλά την εβδομάδα. Τα πιάτα με υγρά περιλαμβάνονται πάντα στο καθημερινό μενού. Το έντερο λειτουργεί τέλεια. Και το πιο σημαντικό, το χρώμα του δέρματος γίνεται ομοιόμορφο και άνετο. "
  • «Ναι, μια σκληρή διατροφή, αλλά επέζησα. Έχω χάσει 17 κιλά. Τώρα προσθέτω σταδιακά άλλα προϊόντα σύμφωνα με τις συστάσεις. Λοιπόν, για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα. Είναι δύσκολο μόνο για τις πρώτες 4 ημέρες. Μετά από μια εβδομάδα ποτού, σταμάτησα να προσέχω διάφορες λιχουδιές στα πλάγια. Ήδη συνηθίσει στη φυσική γεύση των προϊόντων. Νομίζω ότι προς το παρόν δεν θα χρησιμοποιώ αλάτι ή ζάχαρη στο μαγείρεμα. "
  • «Έμαθα για τη διατροφή κατανάλωσης αλκοόλ από έναν φίλο που πήρε πιο όμορφη σε ένα μήνα. Δεν μπορούσα να νικήσω το αποτέλεσμα τους. Έχω μόλις 8 κιλά ελαφρύτερο. Αλλά μετά τη δίαιτα, νιώθω ελαφριά και γεμάτη ενέργεια. Ωραίο μονοπάτι αλλά όχι για συχνή χρήση. Περισσότερο σαν έκτακτη ανάγκη πυρκαγιάς, μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο. "
  • «Έχω ήδη δοκιμάσει τη διατροφή κατανάλωσης αλκοόλ τρεις φορές μέσα σε ένα μήνα. Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα ήταν το πρώτο - μείον 16 κιλά. Ήταν πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσετε τις πρώτες ημέρες. Και η πείνα συνεχίστηκε και το κεφάλι μου γύρισε και ήθελα να κοιμάμαι όλη την ώρα. Και η δουλειά μου είναι φορητή, δεν μπορούσα να το αντιμετωπίσω.

    Προσπάθησα να συνδυάσω επαναλαμβανόμενες εφαρμογές με περίοδο διακοπών ή μεγάλες διακοπές για να κάνω ευκολότερη την ανοικοδόμηση στην πρώτη φάση. Το πιο σημαντικό πράγμα σε μια διατροφή είναι η αποτελεσματικότητά του. Αν και δεν είναι μάταια, έχω χάσει τη δύναμη και τα νεύρα μου. "

  • «Προσπάθησα να κρατήσω μια εβδομάδα και διέκοψα τη διατροφή κατανάλωσης αλκοόλ. Αποδείχθηκε πολύ δύσκολο για μένα. Η ικανότητα εργασίας έχει επιδεινωθεί σημαντικά. Στη δουλειά, μόλις άκουσα διάφορα σχόλια προς την κατεύθυνση μου. Όμως η εβδομάδα δεν ήταν επίσης επιτυχής. Έχω 4 κιλά ελαφρύτερα. Το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ λειτουργεί, αλλά είναι πολύ σκληρό. Αργότερα θα προσπαθήσω να φτάσω 30 ημέρες, αλλά πρώτα θα προετοιμαστώ ψυχικά. "